Hmmm zawsze myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna [...]
[...] W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Niepotrzebne już te pompki. Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Dodaj jeszcze jakieś unoszenia nóg. Środa-bic + plecy Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
[...] niewiadomą -linki wyciąg górny 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na początku zrobiłam 3 serie po 15 powtórzeń MC, instruktor powiedział żeby jedną ręką robić podchwyt a drugą nachwyt, MC znam tylko z filmów K** i youtube, nie [...]
[...] z płatków owsianych, quinoa i amarantusa. Białko i tłuszcz bez zmian Aaaa... I w pierwszym dniu z nowym rozkładem BWT pomierz się z rana w strategicznych miejscach (talia, brzuch, udo w najszerszym miejscu, biodra...) .... Co do przechwytu w MC, to używa się go, kiedy nie da się utrzymać sztangi w rękach, bo ciężar jest za duży. Jeśli nie masz [...]
[...] 33,5 chyba poprzednio źle zmierzyłam łydkę lub miałam opuchnięte nogi bo aż dziwne żeby tak zeszło Strat cm generalnie nie ma ale zysków też zauważyłam że w ciągu dnia brzuch mam bardziej płaski tzn. nie wysadza mi go. Dzisiaj miała być siłownia, a było...nic nie było ale sprawy uczelniane już na razie załatwione i ponawiam pytanie o co [...]
no tak,tak,masz racje Michailz ta klatka po tricach to z***a(hmmm...)wiec moze tak: wtorek-barki,nogi,Czwartek-biceps,triceps,brzuch,Sobota-plecy,przedramie,niedziela-klatka,brzuch.moze wiec tak,bo dni ktore wypidal d.j666 nie pasuja mi.moze byc tak??czy tez cos z***alem??pozdrawiam,dzieki!!wielkie dzieki!!pozdro ...czasem mam takie akcje...
[...] o 20 :/ Spać chodze o 22, max 23. P90x plus w tygodniu od 1-3 jest taki: poniedziałek: upper plus, abs plus -> tutaj ćw głównie z hantlami, pompki .. no i ćw strikt na brzuch wtorek: interwal plus, abs plus -> jakieś 13 różnych ćw w trzech poziomach szybkości + brzuch osobno. środa: total body plus -> ćw z hantlami, na drążku, wypady, [...]
[...] ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do wieczora jeszcze ze 2 l wejdzie. POMIARY:nie wklejam tabelki ,gdyż jestem w trakcie @ (końcówka).Waga plus 1 kg ,brzuch wywalony . W tym tygodniu 2 razy nie dojadłam ,więc dla uzupełnienia kaloryczności wieczorem dowaliłam tłuszcz (majonez robiony z oliwy z oliwek i surowych [...]
Gerls, to nic takiego, naprawdę. To miejsce to świetna szkoła :-)) -we wznosach bioder, si, si :-)) Jeszcze zad i czwórki i prostowniki i brzuch :-D -zakwachy to żaden wyznacznik, podobnie pocenie się w trakcie treningu ;-) -ten 1kg to woda zapewne, bo w końcu masz @, a nie ma opcji żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) [...]
[...] wiem ile w tym było winy @ ,a ile mojej.Nie ma już sensu tego rozkminiać,ważne by nie popełnić tych samych błędów.Moje odczucia są takie :widzę różnicę na korzyść ,choć brzuch pozostawia wiele do życzenia .Nie poddaję się i walczę dalej. BIEG :53 minuty Zdecydowanie fatalny początek .Dziwne dla mnie jest to ,że pierwsze 2 okrążenia podczas [...]
[...] woda ,zielona, mniszek, mięta ,melisa ,rumianek ok 5 litrów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925f75e2f6184e19855ad21f5f36a86d.jpg Pomiary bez zmian ,jeszcze nie pogodziłam się ,że brzuch będzie mi zawsze towarzyszył .Poczekam jeszcze ,może te wytrzymki i interwały pomogą .Nigdzie mi się nie spieszy .Jeśli nie uda mi się go pozbyć to też nie koniec [...]
[...] kg x 10 /20 kg x 10 . jest : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 Ufff bardzo ciezko ,boje sie jak utrzymam sztange ,gdy doloze obciazenia @@-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f7e85b23614fe09e7300a3b736a774.png Obli [...]
[...] dołożyć w tym ćwiczeniu ,przy tym obciążeniu trzęsłam się cała ,robiłam stanowczo za długie przerwy .Pewnie za tydzien i tak będzie mnie kusić by spróbowac dołożyć %-) 4. brzuch 3 x 6 - 8 spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń Na następny trening postaram się dołozyć choć po 5 powtórzeń . Z treningu jestem [...]
[...] %-).Nie policzylam wagi sztangi ,no i sobie mysle ,co sie kurcze dzieje ,tak opslablam ?...Zdjelam 2,5 kg ale dalej to samo ...wtedy policzylam dokladnie obciazenie #-P 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / #-P cienszko #-P MISKA [...]
[...] : 5 x 10 bylo :] 40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 /40 kg x 6 jest :40 kg x 9 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 wykancza mnie ten przysiad 4. brzuch 3 x 6 - 8 odwrotn brzuszkie 3 x 20 spiecia brzucha 3 x 20 V-ups z piłką bylo :3 x 12 / jest 3 x 15 / nie cierpie }:-((( TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 4 1. wyciskanie [...]
[...] zjedzeniem wszystkiego. Głównie przez pracę bez przerwy do 14. Wieczorem trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21c06897c81042679508a0d2457bac9d.png Ciągle czuję się przejedzona, brzuch mam jak balon. W tym tyg daruję sobie mierzenia, nie chcę się bardziej zdołować. Raz zjem kawał ciasta, to potem przez tydzień czuję się jak szafa . Zmieniony przez - [...]
[...] 07:05:21 Przymierzałam wczoraj spodnie w sklepowej przymierzalni i owszem w ciuchach wyglądałam całkiem dobrze, ale bez tragedia :'-( Brzuch galaretowaty, celulit. Skóra na brzuchu mi się marszczy {{:-( koszmar Co pomoże :-? Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:13:27 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:14:44
[...] miska Warzywa : kalarepa duża, sałata, papryka biała -kawałek, fasola szparagowa żółta Suple : mg+potas, omega 3, skrzyp Dzisiaj znów pojawiły się delikatne plamienia, ale brzuch boli już na @ hmm.. chyba jakiś pokręcony mam w tym miesiącu cykl. Saida suplementuję omega 3 od ok 3 tyg myślisz że powinnam przerwać? Zmieniony przez - gosikmyszek [...]
[...] było tyle ludzi że nie dopchałam się! za to udało mi się wskoczyć na rowerek i zrobiłam 20 km szybkim tempem na pozycji "random" i od razu w domu po 3 serie ćw na tyłek i brzuch z własnym ciężarem ( muszę pomyśleć nad gumami, ponoć w lidlu mają być tylko czy będą coś warte?) Miski: Warzywa: pomidor, sałata, seler nać, troszkę włoszczyzny w [...]
(L)lithium / see you on the dark side of the moon
